İlke ve Değerlerinden Ödün Vermeden
Özgür Yayın Platformu Olarak Kalsın Diye
İkindi16:40 Akşam19:22 Yatsı20:41 İmsak05:35 Güneş07:00 İşrak07:40 Öğle13:17
Hava - Hava durumuAçık 14°C Nem %73
Türkçe
9 Ramazan 1445 19 Mart 2024 Salı
9 Ramazan 1445
Öğle
13:17
İkindi
16:40
Akşam
19:22
Yatsı
20:41
İmsak
05:37
Güneş
07:02
İşrak
07:40
Giriş Yap

Böbrek sağlığını korumak için neler yapılmalı

27.02.2019    |

Böbreklerimiz, vücudumuzda gün boyu hiç durmadan çalışan organlarımızdan biri... Yaklaşık 10 cm. boyundaki bu organlarımızdan, gün içinde 1.5 litre kan geçer ve yaklaşık 180 litre sıvı süzülür.

Böbreklerimizi vücudumuzun süzgeci gibi düşünebilirsiniz. Süzgeç, yararlı olan maddeleri geri emer ve atılması gerekenler de suyla birleşerek idrar kanalına, oradan da idrar kesesine boşaltılır. Böbreklerin genel olarak görevi, zararlı maddelerin boşalımını yapmak, kanda asit ve baz dengesini sağlamak, su elektrolit dengesini ayarlamaktır ama bunların dışında da birçok görevi vardır.

Peki böbrek sağlığını korumak için nelere dikkat etmeliyiz?

Aşırı proteinden kaçının

Protein vücudumuzun yapı taşlarından ve günlük beslenmemizde olmazsa olmaz besin öğelerinden biri, fakat tüketilen miktar çok önemli. Sağlıklı bireyler için günlük protein ihtiyacı, kilogram başına
0.8-1 gr.’dır. Özel durumu olanlarda ve sporcularda bu miktar değişebilir. Ama bu miktarların üzerinde protein tüketmek, özellikle başta böbrekler olmak üzere, vücuda birçok yönde zarar verebilir. O nedenle dengeli bir diyet, yeterli (ama aşırı olmayan) miktarda bitkisel ve hayvansal protein içermelidir. 2003 yılında yapılan bir araştırma, et ağırlıklı diyetlerin ürik asit böbrek taşı riskini yükselttiğini göstermektedir.

Aşırı tuz alımına dikkat!

Sağlıklı beslenme için vücudun tuza ve sodyuma ihtiyacı olduğu doğrudur. Ancak diğer tüm besinler gibi tuzu da belirli bir ölçüde tüketmeniz gerekir. Türk halkı günde yaklaşık
18 gram tuz tüketiyor. Oysa ki vücudumuzun ihtiyacı, günlük yalnızca 5-6 gram ve bu miktarın büyük bir kısmını gün içerisinde yediğimiz sebze-meyvelerden karşılayabiliyoruz.

Tuz tüketiminin böbrek fonksiyonları üzerinde doğrudan etkisi var. Vücutta kullanılmayan fazla sodyum idrara karışır. Bu da böbreklerin süzme yükünü artırır ve kristal oluşma ihtimalini yükseltir. Artan kan basıncı ve kan hacmi de böbreklere fazlasıyla zarar vermektedir. Bu yüksek kan basıncı devamlı hal alırsa küçük kılcal damarların yırtılarak, harap olmasına neden olabiliyor.

Yeterli su tüketin

Yeterli su tüketimi, böbrek sağlığı için en önemli maddelerden biri... Eğer her gün vücuda yeterli miktarda su girişi olmazsa, böbrekler toksik maddelerin atılımını gerçekleştiremez. Uzun süreli yetersiz sıvı alımı, böbreklerde kalıcı hasara sebep olabilir. Gün içinde kişisel özelliklere göre değişmekle beraber 2.5-3 litre sıvı alımı çok önemli.

Kan şekerinizi ve basıncınızı kontrol edin

Yüksek kan basıncı, az önce de söylediğim gibi, böbrek sağlığı için risk faktörlerinden biri... Ayrıca şeker hastalığı olan bireylerin böbrek hastalıklarına daha yatkın olabileceği de unutulmamalı. Bu sebeple kan şekeri ve kan basıncı, düzenli aralıklarla kontrol edilmeli.

Kan şekerinin ve kan basıncının normal aralıklarda seyretmesine yardımcı olan sağlıklı bir beslenme programıyla beslenilmesi önemli.

Egzersiz yapın

Böbrek sağlığınız için bazı yaşam tarzı faktörlerini de kontrol altına almanız gerekiyor. Yapmamanız gereken bazı şeyler var; gereksiz ilaç kullanımından kaçınmak, sigara tüketmemek en önemlileri arasında...

Bunların yanında bir de böbrek sağlığı için yapmanız gereken önemli bir şey var; o da egzersiz... Düzenli egzersiz, toksinlerin atılmasına yardımcı olur, kan basıncını, kan şekerini destekler ve böbrek sağlığı için önemlidir.

Milliyet / Dilara Koçak

Kabe
Canlı Yayın
Şuan canlı Yayın
Kavramdan Anlamaya
AKRA CANLI
 / 
close icon close icon
AKRA CANLI
Kavramdan Anlamaya
Kavramdan Anlamaya Add Icon volume up
 / 
Canlı Yayın
fast rewind
fast forward
Playlist
Bu özelliği kullanabilmek için üye girişi yapmanız gerekmektedir
  
Fikrini Paylaş
TAAHHÜTNAME

Hazırlamış olduğum ve sitenize gönderdiğim/ teslim ettiğim, tamamen orjinal ve bana ait olan, projemin/görüntü veya kaydımın, AKRA MEDİA tarafından kendisine ait kablolu/karasal/uydu, şifreli/şifresiz, free/paralı TV, video, DVD, VCD,VHS ,radyo, kaset, sinema ve sair mevcut yada ortaya çıkacak her türlü İşaret, ses ve /veya görüntü nakline yarayan araçlarla umuma iletim hakkı ve tüm internet siteleri ve sosyal medya platformlarında yayınlamasına, çoğaltma hakkı, yayma hakkı, işleme hakkı ve temsil hakkının kullanılmasına süresiz olarak müsaade ediyorum.

Projemin/görüntü veya kaydımın, bant, CD, VCD, DVD, GSM, MP3 Player, dijital kayıt vb. tüm yollarla kayıt, çoğaltma ve dağıtım haklarını, bilişim veya iletişim ortamında görüntülenmesini, iletilmesini, okunmasını, izlenmesini, dinlenmesini vb. interaktif veya normal CD, VCD, DVD, GSM, MP3 Player vb. şekilde basılarak veya ses kayıtlarının metin haline getirilip kitap olarak piyasaya sunulmasını sağlayacak her türlü materyal üzerine kaydı ile çoğaltılması, kullanılması, işlenmesi, yeniden ve genişletilmiş şekilde sesli, yazılı ya da görüntülü yayın haklarını, bu suretle de çoğaltılarak kullanılması, dağıtılması, pazarlanması vb. fikri, mali ve manevi haklarımın tamamını, programda gerekli görülen değişiklikleri yapma haklarımı bila bedel olacak şekilde, AKRA.MEDİA sitesine ve bu site'nin yetkilisi ve sahiplerine devir ve temlik ettiğimi, beyan, kabul ve taahhüt ederim.

Şehir Seçin
Close