Kalbinize iyi bakın

Kolesterol, kalp damar hastalıklarına yol açan nedenlerden sadece biri. Hayatınız, yani kalbiniz aslında sizin elinizde. Kalbinizin sağlığı da,  hayatınızı ve onu nasıl yönettiğinizle yakından, birebir ilişkili. Peki kalbinizi korumak için, kolesterol dışında nelere dikkat edilmeli?

Sağlıklı kalp için 7 kural

Düzenli olarak aktif bir yaşam sürün. Bununla da yetinmeyin, her gün egzersiz yapmaya, yürümeye çalışın. Günde en az 5000, ortalama 7500 ve mümkünse 10000 adım atmaya bakın. 

Sağlıklı bir kilo aralığında kalın. Bel çevrenizi izleyin. Kadınsanız 88, erkekseniz 100 rakamını asla geçmeyin.

Kan şekerinizi, açlık-tokluk şeker değerleri ile takip edin.  Açlık şekerinizin 100’ün üzerine, hele hele 110’un üzerine çıkması halinde alarm durumu ilan edin. Açlık insülininizin 7’den, tokluk insülininizin ise 40’tan fazla olmaması gerektiğini bir kenara not edin. Üç aylık kan şekeri ortalaması Hemoglobin A1c de önemlidir, %5.8’i geçmesine müsaade etmeyin. 6’yı geçtiğinde ise acil durum ilan edin.

Tansiyonunuzu yılda en az 2-3 kez ölçtürün. Büyük tansiyonunuz 13’ü, küçük tansiyonunuz 8.5’i geçmesin. Tansiyonunuz ne kadar düşükse riskiniz o kadar düşüktür. Kolesterolünüzü takip edin. HDL kolesterolünüz 45’in altında, LDL kolesterolünüz 170’in üstünde olmasın. HDL’niz düşükse daha çok hareket edin, daha sık egzersiz yapın, balık ağırlıklı beslenin. LDL’niz yüksekse hayvansal ürünlerden yavaş yavaş uzaklaşın. “Sebze-bakliyat” ağırlıklı yiyin. Trans yağlı yiyeceklere elinizi bile sürmeyin.

Sigara içiyorsanız hemen bırakın, yanınızda içilmesine de müsaade etmeyin. 

Uykunuza, keyfinize, mutluluğunuza, huzurunuza özen gösterin. Öfkeden, hiddetten, kızgınlık, düşmanlık ve kıskançlıktan uzak kalmaya bakın.

Hürriyet